Mit érhetsz el vele?

• Súlycsökkenést

• Anyagcsere-változást

• Elkerülheted a leadott súly visszaszedését

   

   

A diéta lényege

A diétával - amelyet egyesek szerint a Max Planck Intézetben dolgoztak ki - olyan anyagcsere-változás játszódik le a szervezetedben, amelynek eredményeként 3 évig nem szeded vissza a lefogyott kilókat. A meglehetősen szigorú diéta során az előírt étkezést legalább kétszer hét napig be kell tartanod a kívánt eredmény eléréséhez. A diéta időtartama alatt alkoholt nem fogyaszthatsz. A siker elérésének záloga az előírtak szigorú betartása.

Hogyan kövesd?

• Öt napra előre be kell vásárolnod.

• Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.

• Alkohol fogyasztása tilos!

• Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.

Étrend

1. nap

• Regeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, tetszőleges mennyiségben.

• Ebéd
  2 főtt tojás, tetszőleges mennyiségű spenót főzelékként vagy párolva, enyhén megsózva.

• Vacsora
  1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, vagy 3 szelet marhahús sütve, zöldsalátával.

2. nap

• Reggeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, saláta és gyümölcs, tetszőleges mennyiségben.

• Vacsora
  Főtt sonka, mennyiségi korlátozás nélkül.

3. nap

• Reggeli
  Feketekávé  cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  2 főtt tojás, sárgarépa főzve, vagy nyersen, citrommal.

• Vacsora
  1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, saláta és gyümölcs, tetszőleges mennyiségben.

4. nap

• Reggeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  2 főtt tojás, saláta, paradicsom.

• Vacsora
  Gyümölcsök és natúr joghurt.

5 nap.

• Reggeli
  Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

• Ebéd
  Párolt hal paradicsommal, tetszőleges mennyiségben.

• Vacsora
  Főtt sonka és zöldsaláta, tetszőleges mennyiségben

   

   

  5 nap alatt 5 kiló

   

  Hogyan fogyjunk zöldségek segítségével?

   

  Mire jó még?

  • Súlycsökkenés

  • Anyagcsere-változás

   

  Mit kell tenni?

  • Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.

  • Alkohol fogyasztása tilos!

  • Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.

   

  Étrend

  1. nap

  • Reggeli
    2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

  • Ebéd
    Tetszőleges mennyiségű brokkoli párolva és enyhén megsózva.

  • Vacsora
    Főtt, vagy füstölt sonka.

   

  2. nap

  • Reggeli
    2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

  • Ebéd
    Répaturmix cukor nélkül, kevés tejjel.

  • Vacsora
    Főtt, vagy füstölt sonka.

   

  3. nap

  • Reggeli
    2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

  • Ebéd
    2 főtt tojás, citrommal.

  • Vacsora
    Saláta és gyümölcs tetszőleges mennyiségben.

   

  4. nap

  • Reggeli
    2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

  • Ebéd
    2 főtt tojás, retek, hagyma, paradicsom.

  • Vacsora
    Gyümölcsök és natúr joghurt.

   

  5. nap

  • Reggeli
    2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

  • Ebéd
    Paradicsomleves tetszőleges mennyiségben

  • Vacsora
    Párolt zöldségek, tetszőleges mennyiségben.

   

  Béres Alexandra súlykontroll programja

  
  A módszer nem csak abban segít, hogy a fogyni vágyók eltüntessék magukról a felesleges zsírpárnákat, hanem egészségesebb életmód-rendszerrel kínálja a súlyvesztést.
  
  A módszer lényege: minden élelmiszerhez egy úgynevezett súlykontrollindexet (SI) társított hozzá, 1-től 100-ig. Ezt az adott élelmiszer glikémiás indexéből, valamint energia-, zsír- és szénhidráttartalmából számították ki. Léteznek alacsony, közepes és maga SI-jű élelmiszerek.
  
  A program három szakaszból áll, s ezekben az SI határozza meg, hogy mit lehet fogyasztani.
  
  Az 1. szakasz:
  
  A legrövidebb és a legszigorúbb időszak. A hosszát az határozza meg, hogy kinek mennyi a súlyfeleslege: 1-4 kg esetén 10 nap, 5-10kg esetén 9 nap, 11-15 kg esetén 8 nap, 15 kg felett pedig 7 napos szakaszokról beszélhetünk.
  
  Alapszabály: Csak 30 SI alatti élelmiszereket szabad fogyasztani. Kivételt jelent a zabkorpa, a zabpehely, diétás (ropogós ) kenyér, valamint a korpás keksz.
  
  Ebben az időszakban indul be a fogyás, ugyanakkor nagyon fontos, hogy ez a szakasz csak és kizárólag annyi ideig tartson, ameddig a program előírja. Ha ugyanis továbbra is 30 SI alatti ételeket eszünk, akkor megváltozik a szervezet alapanyagcseréje, ami jojóeffektust eredményezhet.
  
  Alacsony SI-jű ételek: csirkemell bőr nélkül, pulykasonka, tofu, cseresznye, meggy, uborka, fejes saláta, retek, spenót, feta sajt, padlizsán,paradicsom, mozzarella, natúr joghurt, 0,5 és 1,5%-os tej, paprika, félzsíros túró
  
  Ha a megengedettnél 1 adaggal több magas indexű ételt fogyaszt, kompenzálhatja bűnét azzal, hogy utána egy napig csak alacsony SI- jű ételt eszik. Ha egy napon kettőnél több adag magas indexű ételt is evett, három napig csak alacsony indexű ételeket fogyaszthat .
  
  A 2. szakasz
  
  Ez a lassú, tartós fogyás időszaka, amikor az alacsony SI-jű ételek mellett már közepes SI-jűt is fogyaszthatunk.
  Alapszabály: két alacsony SI-jű étel mellé fogyaszthatunk egy közepes indexűt is. Az adott napra és ne feltétlenül egy étkezésre osszuk be ezt az arányt!
  
  Egy napra lebontva kb. 3-5 adagnyi közepes SI-jű ételt fogyasszunk, míg az alacsony SI-jűből nyugodtan együnk tovább a megengedett adagokat.
  
  Közepes SI-jű ételek: szilva, málna, sárgarépa, barna rizs, trappista sajt, virsli, juhtúró, korpás zsemle, kukorica, dió, lencse, cukor nélküli müzli, tojás, teljes őrlésű tészta.
  
  Mintaétrend:
  
  Reggeli: 1 db virsli, egy szelet köményes sajt, 2 szelet ropogós kenyér
  Tízórai: 1,5 dl kaukázusi kefir
  Ebéd: rakott káposzta pulykahúsból, rizs nélkül, zabpehellyel és joghurttal
  Uzsonna:20 dkg málna
  Vacsora: Sopszkasaláta feta sajttal, 1 szelet rozskenyérrel

  

   

  A 3. szakasz
  
  Ez tulajdonképpen a súlytartó időszak. Ha már elérte, és szeretné megőrizni a kívánt súlyát, akkor lép a harmadik szakaszba.
  
  Alapszabály: Az alacsony és a közepese SI- jű ételek mellett ekkor már háromnaponta egy adag magas SI-jű étel is megengedett. Arra ügyeljen, hogy azon a napon, amikor magas indexű ételt fogyaszt, a közepes indexűekből ne egyen 3-4 adagnál többet!
  
  Magas SI-jű ételek:
  
  Például gyümölcsdzsem, camembert, főtt burgonya, kolbász, téliszalámi, pattogatott kukorica, teavaj, csokoládé, fehér kifli és zsemle, majonéz, bagett, kóla, pérec, méz, sült burgonya
  
  Mintaétrend:
  Reggeli: 2 evőkanál zöld fűszeres túrókrém, 2 szelet ropogós kenyér, 1 paprika
  Tízórai: 1.5 dl kefir
  Ebéd: grillezett csirkemell paradicsomos salátával
  Uzsonna: 1 nagy csésze pattogatott kukorica
  Vacsora: görög saláta 2 szelet fokhagymás kenyérrel